作者：林貞岑
出處：康健　第054期　2003/05/01 出刊
　病毒細菌與人類的拉鋸戰不斷上演，疫苗、藥物的發現遠不及病毒的瞬息萬變，當病毒渾沌未明、來勢洶洶的情況下，該如何打贏這場戰爭？
1 作息正常
傳統中醫裡不斷提到：「正氣存內，邪不可干」，維持正常作息，飲食、情緒、睡眠調整得宜，免疫功能正常，病毒等邪氣自然沒有攻擊身體的機會。
　喜好讀書的中華民國傳統醫學會理事長黃碧松認為，早起迎接第一道陽光，可以吸收最豐富的陽氣及能量，增加抗病力。
2 穴道按摩
擅長食療養生的台北市中醫師公會理事長陳旺全，則笑著比喻「取之於自己，用之於自己」的穴道按摩，是最好的免疫力增強法。
　用筆尖或指腹按壓刺激手虎口處的合谷穴、手臂的曲池穴及腳底的足三里穴，直到覺得痠麻脹為止。
　這些穴位屬於氣血分布豐富的地方，除可增進氣血循環，另外也促使腦部分泌荷爾蒙，達到預防疾病效果。
3 保持好心情
好心情也是增加免疫力的一帖良藥。
　壓力及負面情緒，會促使腦神經細胞分泌一些化學物質，影響內分泌，進而壓制免疫系統。
　美國心理學家科恩（Sheldon Cohen）發現，若受試者處於慢性壓力下，譬如持續與家人、同事發生衝突，生病的機率增加至3∼5倍。
　此外，中醫認為七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒），是重要的致病因子，長期刺激或創傷，容易引發身體臟腑失調，產生疾病。
　然而，解除壓力最好的方法，也許就在你家的花園裡。
4 芳香療法
近來十分流行的芳香療法，便利用植物提煉精油的香味分子，調整腦部神經傳導物質及荷爾蒙作用，達到紓解壓力、情緒效果。
　「這是近十多年歐美流行的心靈神經免疫學（psychoneuroimmunity），」英國國家登記合格芳療師陳秀麗表示，精油的角色是調整心靈困擾和精神疲乏，藉以提振免疫功能。
　美國芝加哥嗅覺和味覺治療研究基金會發現，具有甜味的花香對於緩解壓力很有幫助。
　研究者將花香味的毛巾放置在100個家庭（家庭成員至少有5人）中，然後詢問他們感受。結果發現，這些香味竟然可以減少19％的壓力。
　負責研究的神經生理學專家賀奇摰v（Alan R. Hirsch ）表示，任何花朵的香味分子都可以達到類似效應，只要選擇你喜歡的花香味即可。
　此外，也可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋柑橘等，美國國家自然醫學學院植物藥老師米勒（Shaleen Andrews-Millier ）提到。
　她個人最喜歡用薰衣草對抗壓力，因為薰衣草可讓人放鬆，但也維持一定的清醒度，不會昏昏欲睡。
5 淨化空氣
藉由飛沫傳染的病毒，離開活體後在自然環境中仍能存活短暫時間，因此最好保持空氣流通。
　以這次引起SARS的新種冠狀病毒為例，香港衛生專家指出，它可以附著在任何平面物體上，且存活時間為3小時，若皮膚、衣物沾染到，再去揉搓眼睛或口鼻，就可能遭致感染。
　除了勤洗手，避免將感染源帶進室內，也可以利用傳統空氣薰蒸的方式，淨化消毒室內空氣。
　根據記載，最早醫學之父希波克拉底教導民眾燃燒白楊木的樹枝（阿斯匹靈的主要成分）來對抗瘟疫。
　此外，他也教導騎士在馬鞍上塗上檀香木、樟腦和迷迭香等，預防疾病感染。
　法國的醫院曾以燃燒百里香和迷迭香，做為消毒醫院程序。
　英國國際芳香療法聯合執業工會會長史密斯（Lan Smith）提到，連續散發如松杉類精油3小時，可以有效殺死空氣中90％的病原體。
　除了點燃精油，最簡單的方式，是醋蒸薰法。
　陳旺全醫師建議，將6cc高濃度的釀造醋（一般食用醋）以水稀釋兩倍，以小火加熱，利用醋的蒸燻，可以殺死空氣中的病菌。
此外，記得每半個月至一個月就應更換室內空氣清淨濾網，保持空氣新鮮。
24小時的芳香抗病法
在流行性感冒的季節，利用簡單的天然植物香味，舒緩心情、加強呼吸道功能，讓全家人從早到晚，從室內到室外，整天神采奕奕，免受疾病威脅。
■香薰法
材料：檸檬、茶樹、高針葉松、西洋杉木精油各2滴
方法：加入薰燈或容器中燃燒。
作用：茶樹可以抗病毒、檸檬果香讓心情開朗、高針葉松和西洋杉木對於肺部疾病有不錯的舒緩效果。
■隨身吸入法
材料：茶樹、高針葉松、白千層（白茶樹）各1滴
方法：將精油滴於手帕（最好是嬰兒用的紗布手帕）或化妝棉，放置於胸前或內衣口袋。
作用：以上精油具消毒並舒緩呼吸系統不適功能，可於外出時使用。或是前一晚滴於布口罩內，讓口罩可以完全吸附。
■淋巴按摩法
材料：天竺葵、迷迭香、薰衣草各2滴、茶樹3滴，與純植物性乳液混合均勻。
方法：取約五元硬幣大小乳液，塗抹在頸部兩側，利用指腹，有節奏的、輕 柔的來回拍打，可以促進頸部淋巴血液循環，減少呼吸道感染機會；也可用來按摩肩頸及胸部，活化腹部系統，保健腸胃功能。建議早晚各一次。
作用：天竺葵活化淋巴系統、薰衣草修復細胞組織、茶樹增加抗體、迷迭香加強心肺功能。
■芳療泡澡
材料：將白千層、天竺葵、西洋杉各2滴，滴入1顆鮮奶油球（或鮮奶）中。
（註：12歲以下孩童沐浴時，改為1滴）
方法：將鮮奶油球滴入浴缸中，浸泡15分鐘。
作用：泡澡可以加速排除體內毒素。白千層加強淋巴循環，天竺葵強化免疫系統。
小秘訣：精油不溶於水，可利用鮮奶油球或牛奶當成乳化劑，讓精油加速溶解，更容易被皮膚吸收。
■精油洗劑
茶樹、高針葉松、杜松、檸檬各2滴，浸泡衣物半小時再清洗，可以達到殺菌去污功效。
（芳香療法配方設計：英國國家登記合格芳療師 陳秀麗）
口罩分級，你適合哪一種？
當口罩熱潮方興未艾，專家提醒，並非每個人都要用到專業級的口罩。
事實上，口罩種類眾多，應視個人的情況與需要，選擇合適的口罩。
■布及紙口罩：提供最基本的隔離保護，可以避免本身病菌感染至他人，但無法過濾病菌。適合一般人使用。
■活性碳：利用活性碳纖維或顆粒吸附有機氣體，功效在於除臭，對於過濾病菌幫助不大。適合工廠及騎機車使用。
■靜電濾網：研究證實可將空氣中的花粉、毛屑、塵 等，如同吸鐵一樣吸附在特殊布面，達到濾淨效果。一般多用在可能近距離接觸感染性疾病（如SARS）病患的醫護及相關人員使用。
目前市面流行的N95型口罩，是美國的認證標準，表示口罩對於0.3微米的粒子有95％的捕捉效果。（一般肺炎桿菌約為2∼5微米），「主要提供給醫療專業人士使用，」美商3M台灣子公司汽車、化學工業暨安全防護處長張凌寒表示。
他建議一般民眾若要選擇專業口罩，最好選擇通過國際認證標誌的口罩，譬如美國國家職業安全衛生所（NIOSH）、歐規（EN）等，較有保障。